Een eetdagboek bijhouden
Een eetdagboek bijhouden is een geweldige manier om je bewuster
te worden van je eetgewoonten en probleemmomenten.
Een recent onderzoek* heeft aangetoond dat mensen die letten op
wat ze eten en op hoe actief ze zijn, sneller afvallen en ook niet
meer aankomen. Het toonde ook aan dat mensen die een eetdagboek
bijhielden tijdens hun poging om af te vallen, twee keer zoveel
afvielen dan mensen die geen dagboek bijhielden.
* Hollis JF et al. (2008), 'Weight loss during
the intensive intervention phase of the Weight Loss Maintenance
Trial', American Journal of Preventive Health 35: 118-126.
Er zullen zeker dagen komen dat je je niet aan het plan kunt of
wilt houden. Een van de geheimen van een succesvolle verandering in
je manier van leven is om te leren van deze dagen en te zien of er
patronen zijn, bepaalde valkuilen of zwakke momenten die je kunt
voorkomen.
Een eetdagboek maakt je ook bewuster van de voedingskeuzes die
je maakt. Hierdoor ga je wel twee keer nadenken over die lekkere
verleiding, die extra portie bij het avondeten of nog een toetje.
Hoe eerlijker je in je eetdagboek bent, hoe meer het je zal helpen.
Je Special
K Persoonlijke Plan bevat een gebruiksvriendelijk
eetdagboek waarin je kunt opschrijven wat je elke dag eet.
Tips om een eetdagboek bij te houden
1. Gebruik het dagboek om doelen te
stellen
Je persoonlijke eetdagboek is een actief leermiddel. Je
doelstellingen kunnen zijn dat je regelmatig een maaltijd eet die
je anders vaak overslaat, dat je extra fruit eet, dat je een
tussendoortje meeneemt voor het geval je op je werk honger krijgt,
of dat je iets positiefs gaat doen op momenten waarop je anders te
veel zou eten.
2. Lees je dagboek regelmatig door en gebruik het om
positieve, haalbare doelen te stellen
Je kunt dan zien hoe vaak je op een dag eet, en wanneer je nu
net te veel eet. Je eetdagboek helpt je gezonder te eten, omdat je
in een oogopslag kunt zien of je wel elke dag je vijf porties
groente en fruit krijgt, of je te veel eet, of juist te veel vette
of zoete tussendoortjes eet.
3. Gebruik het eetdagboek elke dag
Wacht niet tot het eind van de dag om alles in te vullen; vaak
ben je dan al vergeten wat je allemaal hebt gegeten en gedronken!
Vul elke dag je eetdagboek in. Bij het invullen moet je je aan de
volgende drie regels houden: - Wees eerlijk, dit is jouw dagboek,
en niemand anders leest het - Goed en fout bestaat niet - Elke dag
is weer anders, soms gaat het geweldig en soms gaat het slecht.
4. Let op je porties
Mensen komen aan wanneer ze meer calorieën eten dan ze
verbranden. De keuzes die je maakt over je porties hebben telkens
invloed op de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt. Verkies
kleinere porties. Dat is een eenvoudige manier om minder calorieën
binnen te krijgen. Ontdek hoe groot een portie mag zijn en
hoe je de juiste eetgewoonten kunt aanleren.
5. Sla het invullen van je eetdagboek niet over op dagen
dat je iets 'fouts' of te veel hebt gegeten
Schrijf niet alleen de goede dagen op, maar ook de slechtere en
de dagen waarop er meer zwakke momenten waren. In je eetdagboek
moet je eerlijk opschrijven wat je eet en waarom je eet.
Uiteindelijk helpt deze eerlijkheid je meer inzicht te krijgen
in je eetpatroon en een gezondere manier van eten aan te leren.
Maak je GRATIS
Special K Persoonlijke Plan