Tips om gezond te eten

Maak een lijstje van alle gerechten die je lekker vindt. Vraag je kinderen om hulp en probeer zo een lijst van 20 gerechten te maken. Verspreid deze over de maand. Er zijn 8 varianten van Special K om je te helpen op koers te blijven.

Of je nu geen suiker meer in je thee doet, kiest voor vetarm beleg op je brood, gezond gaat ontbijten of 's avonds laat niet meer snackt, het kan wel 21 dagen duren voordat de verandering normaal aanvoelt. De truc is dat je niet te veel tegelijk moet willen: stel jezelf 3 doelen waar je 3 weken lang aan werkt. Kijk dan hoe je het hebt gedaan, pas eventueel je doelen aan of vink ze af en kies 3 nieuwe doelen.

Sommige mensen willen snel resultaten zien om op het juiste spoor te blijven - en eigenlijk wil iedereen meetbare resultaten als beloning voor de 'opofferingen' die ze moeten maken. Belangrijk is dat je voor jezelf de juiste criteria stelt om te bepalen hoe goed je je voelt en hoe goed je eruitziet. Hierbij zijn je emotie-, eet- en bewegingsdagboeken van groot belang.

Door zich aan een nieuw plan te houden, voelen veel mensen zich beter en zelfzekerder, wat op zich al een beloning is en het begin betekent van je 'nieuwe ik'. Een routine kan je helpen om je stressniveau zo laag mogelijk te houden en de vicieuze cirkel van schuldgevoel te doorbreken wat je relatie met eten en bewegen betreft.

Het is belangrijk dat je jezelf niet elke dag gaat wegen of meten, omdat grote veranderingen op korte tijd erg onwaarschijnlijk zijn en het je juist kan ontmoedigen. Weeg jezelf één keer per week of om de 10 dagen.

Zodra je hebt geïdentificeerd wat je eetgewoonten zijn en wat de oorzaken daarvan zijn, kun je gaan nadenken over manieren om ze te veranderen. Misschien wil je eerst een groot probleem aanpakken, zoals 's avonds laat eten of je vele tussendoortjes overdag; of je kunt ervoor kiezen een kleinere verandering door te voeren, om zo meer zelfvertrouwen te krijgen. Niks is goed of fout: begin met wat jou het beste lijkt. We geven je hierbij een aantal tips om te beginnen.

Steun komt vaak uit onverwachte hoek. Praat met je gezin, goede vriendinnen of collega's over wat je van plan bent en wat je wilt bereiken. Hun steun is onmisbaar, zeker op dagen dat je je slecht voelt. Zoek een vriendin om mee te gaan wandelen, ga samen naar aerobicslessen of neem een dag vrij om te genieten van de natuur of om lekker te sporten. Er zijn duizenden mensen die net als jij een Special K Persoonlijk Plan hebben gemaakt, dus ga op zoek naar een buddy.

Als je kinderen of partner lastige eters zijn, laat ze dan meehelpen bij het bedenken van maaltijden, bij het boodschappen doen en bij het koken. Ze zullen een nieuw gerecht eerder proberen als ze het zelf hebben uitgekozen en klaargemaakt dan wanneer ze het gewoon voorgeschoteld krijgen. Om het allemaal nog spannender te maken kun je je eigen kruiden en groenten telen. Waarom vraag je je partner of vriendinnen niet om samen met jou aan het 2-wekenplan van Special K te beginnen?

Ontdek alles over het 2-wekenplan en kijk of het geschikt is voor jou.

Als je gezonde voedingsproducten, zoals fruit of groente, in de aanbieding ziet, profiteer hier dan van, maar zonder te overdrijven uiteraard. Doe samen met een vriendin inkopen of bewaar wat je niet direct kunt opeten in de diepvries of de koelkast. Koop verder alleen wat je nodig hebt en laat je niet verleiden door aanbiedingen van ongezonde producten, zoals koekjes en chips.

Neem 's ochtends even 5 minuten om er voor de rest van de dag goed uit te zien. Dit lukt misschien niet elke dag, maar als je elke week minstens een paar 'Ik zie er super uit'-dagen hebt, voel je je ook stukken beter. Neem een paar minuten om je haar te föhnen, make-up op te doen en een truitje uit de kast te halen dat netjes is gestreken! Bewaar al dat moois niet alleen voor speciale gelegenheden - daar zijn er maar heel weinig van en je verdient het om er elke dag geweldig uit te zien.

Neem elke week een paar uur tijd voor jezelf en ga naar aerobicslessen, of ga lekker fietsen of wandelen. Dit soort dingen zijn even belangrijk als al die andere dringende taken en klusjes die op je lijstje staan. Door aan jezelf te blijven denken, voel je je beter en ben je een betere vriendin, moeder, huisvrouw en partner.

Vraag je partner, een vriendin of familielid om op de kinderen te passen terwijl jij even een paar uurtjes neemt om te ontspannen, te sporten of iets leuks voor jezelf te doen. Jij voelt je weer geweldig, en iedereen heeft daar baat bij.

Kijk naar je eetgewoonten en ga gezonder eten en leven. Dit is niet alleen goed voor jou, maar ook voor je kinderen, omdat je hen al op jonge leeftijd gezonde gewoonten leert waar ze de rest van hun leven van zullen profiteren. Onderzoek heeft aangetoond dat goed ontbijten de cognitieve vaardigheden en het concentratievermogen ten goede komt.* Elke ochtend ontbijten met ontbijtgranen als Special K is een goede gewoonte. Mensen die ontbijtgranen als Special K eten, die weinig vet bevatten, zijn over het algemeen slanker dan mensen die dat niet doen.
*The European Cereal Breakfast Association.

Zoek activiteiten die je leuk vindt en probeer variatie in je beweegpatroon te brengen, met zowel aerobe oefeningen als oefeningen voor je spieren, zodat je fit, mobiel en sterk wordt en blijft. Naarmate je ouder wordt, wordt het steeds belangrijker om actief te blijven, zodat je gewrichten en spieren soepel blijven. Hou je doelen wel realistisch - ben je niet gewend aan lichaamsbeweging, denk dan niet dat je volgende week een marathon kan lopen.

Trap niet in de valkuil dat je iets lekkers koopt voor je partner en kinderen, om er vervolgens zelf van te gaan snacken. Koop ook niet te veel eten, dat je uiteindelijk weer weg moet gooien. Verander je koopgedrag, zodat het past bij je nieuwe, gezondere levensstijl.

We leren al op jonge leeftijd dat het beleefd is om ons bord leeg te eten. Het probleem is vaak dat iemand anders bepaalt hoeveel eten er op je bord ligt. En eenvoudig trucje om je voedselinname te beperken, is door na elke hap je mes en vork neer te leggen, zodat je je tijd neemt om te eten en er ook echt van kunt genieten. Je maag krijgt zo de kans om je eten te verteren en je merkt sneller wanneer je vol bent. Als je de maaltijden zelf klaarmaakt, gebruik dan klere borden om de porties aan te passen.

We hebben allemaal dagen waarop alles fout gaat en we even onze gezonde levensstijl achterwege laten - we zijn tenslotte maar mensen. Het is belangrijk dat je dit beseft wanneer het gebeurt en er op de juiste manier op reageert.

Denk eens na over wat je gewoonlijk doet als je een slechte dag hebt. Word je kwaad op jezelf, gooi je de handdoek in de ring en geef je je nieuwe eetpatroon weer op? Herpak jezelf en begin opnieuw! Het is maar een slechte dag, het is niet het einde van de wereld. Geniet dus van je dag, maar beloof jezelf dat je morgen weer verdergaat met het plan.