Als je er moeite mee hebt om nee of stop te zeggen als er eten
voor je staat, dan zijn hier wat tips om je te helpen.
Neem de tijd
Veel mensen eten uit automatisme en zijn zich er amper bewust
van wanneer ze honger hebben of vol zijn. Het eten van grote
porties is aangeleerd - maar je kunt dus ook leren om kleinere
porties te eten. Door geleidelijk aan je porties, voor maaltijden
en tussendoortjes, te verkleinen, heb je minder last van
honger.
Gezonde porties
Probeer te leren hoe je op maat moet koken voor je kinderen,
zodat je niet in de verleiding komt om hun restjes op te eten. Zijn
je kinderen het huis uit, pas dan je inkopen en je maaltijden
aan.
Kook niet meer voor het hele gezin, maar alleen voor wie er komt
eten. Heb je toch te veel eten klaargemaakt, bewaar het dan in de
diepvries of gooi het weg. Krijg je een grote portie geserveerd,
snijd er dan een derde af en leg dit aan de kant op je bord.
Wat je niet ziet
Koop alleen kleine hoeveelheden lekkernijen, zoals chips en
chocolade, in plaats van grote multipacks. Maak je toch een grote
verpakking open, neem dan een kleine portie, leg de rest weer weg
en geniet in een andere kamer van je tussendoortje.
Vermijd slechte invloeden
Als je partner vaak snackt en jij hierdoor in de verleiding
komt, vraag dan om steun. Je partner kan dan samen met jou gezonde
tussendoortjes gaan eten! Ook kan het helpen als je partner snacks
uit jouw buurt houdt of ze op avonden dat jij er bent in de kast
laat liggen om te voorkomen dat jij gaat meesnoepen. Als je weet
dat je niet aan tussendoortjes kunt weerstaan terwijl je op de kids
of vrienden zit te wachten, wees dan voorbereid en neem fruit of
een gezond tussendoortje mee, in plaats van iets uit de automaat of
snackbar te kopen.