Hier vind je een paar tips om je te helpen als je amper merkt
wat je eet of niet let op wat je gedurende de dag allemaal in je
mond stopt!
Stop met multi-tasken
Als je eet terwijl je andere dingen aan het doen bent, eet je
vaak meer dan je beseft of nodig hebt. Las een pauze in, denk na
over wat je eet en geniet van elke hap, in plaats van je eten naar
binnen te schrokken. Door er de tijd voor te nemen, merk je ook
beter wanneer je lichaam aangeeft dat je maag vol is.
Neem de tijd om te eten
Neem minimaal 5 minuten voor één maaltijd en één tussendoortje
per dag en geniet van wat je eet. Als je vaak in huis rondloopt
terwijl je eet, zorg er dan voor dat je één plek kiest waar je
altijd gaat eten of drinken, het liefst de eet- of keukentafel. Eet
je vaak alleen, probeer dan minstens een of twee keer per week
samen met vrienden te eten. Kook om beurten voor elkaar en geniet
van een maaltijd samen.
Thuis 'uit eten'
Als je vaak samen met je partner of gezin voor de tv zit te
eten, probeer dan minstens een of twee avonden per week aan tafel
te eten. Zo kun je met elkaar praten en genieten van de maaltijd en
elkaars gezelschap.
Let op wat je eet
Wees je bewust van wat je eet en drinkt als je ergens op bezoek
bent - het is heel verleidelijk om iets te pakken om te knabbelen
als je aan het kletsen bent, of een extra koekje te nemen bij de
thee. Indien nodig kun je wat fruit meenemen voor wanneer je honger
krijgt.