Als je vaak eet wanneer je emotioneel bent en eigenlijk geen
honger hebt, lees dan de volgende tips om je te helpen je slechte
gewoonten af te leren.
Hou een eetdagboek bij
Identificeer eerst de momenten waarop je niet eet omdat je
honger hebt, maar om je beter te voelen. Schrijf op hoe je je voelt
en wat alternatieve manieren zijn om met die gevoelens om te gaan -
misschien had je aan bepaalde alternatieven nog nooit gedacht. Praat met anderen die
zich net zo voelen als jij. Je kunt op elk moment van de dag je
eetdagboek bijhouden op onze Special K
website.
Beloon jezelf
Als je jezelf vaak beloont met eten, maak dan een lijst met
beloningen en leuke dingen waar je net zoveel van kunt genieten als
van eten of drinken. Waarom ga je op een zonnige dag niet lekker
wandelen, maak je geen afspraak voor een gelaatsbehandeling of
massage, koop je nieuwe nagellak of lippenstift, of ga je een
uurtje in bad liggen met je favoriete tijdschrift?
Verveel je je?
Waar en wanneer grijp je naar een snack? Wat kun je doen in
plaats van te eten? Kun je een nieuwe hobby beginnen of gaan
sporten in plaats van elke avond voor de tv te zitten? Kun je met
je baas praten over nieuwe uitdagingen op je werk? Er zijn
eindeloos veel dingen die het leven interessanter kunnen maken! Het
Persoonlijke
Plan geeft je geweldige tips - het is aan jou om te bepalen wat
voor jou werkt.
Probeer iets nieuws
De emoties die je voelt wanneer je kinderen uit huis gaan,
kunnen erg intens zijn, en je kunt gaan eten om die emoties te
onderdrukken, zelfs als je dit nooit eerder hebt gedaan. Praat over
je gevoelens en probeer nieuwe interesses te vinden die de leegte
vullen.
Vind andere manieren om te ontspannen
Luister naar muziek, doe oefeningen om rustiger te ademen, leer
nee zeggen (thuis en op je werk) of probeer met je partner, een
vriendin, een collega of een andere moeder over je probleem te
praten. Samen is het vaak gemakkelijker om een oplossing te vinden
dan in je eentje.