Je zwakke momenten herkennen

Een eetdagboek bijhouden

Hou eens 3-4 dagen alles goed bij: wat je eet en drinkt, waar je eet, en met wie je eet. Op deze manier krijg je meer inzicht in je eigen eetpatroon en leer je hoe je gezonder kunt eten.

Maak je Special K Persoonlijke Plan en vul elke dag het online eetdagboek in.

Lees meer over het bijhouden van een eetdagboek.

Stel jezelf 3 doelen

Het stellen van een doel is moeilijk, omdat vrijwel iedereen te veel en te snel wil. Het is daarom beter om die enorme lastige opgave op te splitsen in kleine stukjes. Een paar vuistregels:

Kies positieve doelen die je gemotiveerd houden, in plaats van negatieve doelen om jezelf te straffen.
Wees nauwkeurig: zeg niet alleen 'ik ga meer fruit eten', maar zorg ervoor dat je het doel ook kunt afstrepen, bijvoorbeeld 'ik ga 's middags als tussendoortje een stuk fruit eten'.
Schrijf je doelen op: schrijf op wat je wilt bereiken en bewaar dit briefje op een veilige plek. Als je dan even wat motivatie nodig hebt, kun je je doelen doorlezen om jezelf eraan te herinneren waar je het voor doet. Het kan helpen als je een foto of plaatje hebt van je doel. Knip bijvoorbeeld dat plaatje uit van de jurk die je wilt kopen of stop een vakantiefoto in je handtas.
Deel je doelen met je partner of een vriendin die je kan steunen en zelfs met je mee kan doen. Je kunt ook via het Persoonlijke Plan steun vinden bij buddy's die ook het plan volgen.