Stoom je lichaam klaar voor je lentejurkje!

Ben je tijdens de kerstperiode ietsje te veel aangekomen en heb je een stimulans nodig om de overtollige kilo's weg te werken? Draag dan een week lang een stappenteller. Zo kun je je wandelingen beter plannen en jezelf motiveren. Probeer gedurende de week het aantal stappen op te trekken door bijvoorbeeld de trap te nemen in plaats van de roltrap of de lift. Hoe meer je stapt, hoe steviger je kuit- en dijspieren!

Op zoek naar een manier om er deze lente in een handomdraai slanker uit te zien? Gewoon rechtop zitten en stappen! Je houding is heel belangrijk voor je ruggengraat. Een correcte houding verstevigt de spieren rond je ruggengraat en helpt de druk van je schouders weg te nemen. En als je je buik intrekt richting je ruggengraat, verstevig je ook je buikspieren!

Wil je dat mooie zomerjurkje dragen, maar durf je je armen niet goed te tonen? Begin ze dan nu te verstevigen! Op zoek naar een gemakkelijke oefening die je in vijf minuten kan doen? Probeer dit eens: klap je handen boven je hoofd en trek je armen uiteen alsof je een elastiek uitrekt. Breng je armen dan terug op schouderhoogte. Herhaal dit twintig keer, rust even uit en herhaal nog twintig keer. Probeer je armen zo gestrekt mogelijk te houden. Komaan, niet opgeven!

In de winter kun je lekker wegzakken in je kleding, maar in de zomer is dat al een stuk moeilijker. Hoog tijd dus om je billen te verstevigen: ga op je handen en knieën zitten en til je rechterknie opzij (alsof je je been opzij zwiert). Hou je voet op dezelfde hoogte als je knie en hou twintig seconden vol. Hou je been zo hoog mogelijk, want zo verbrand je nog meer vet. Vergeet je andere been niet en blijf gedurende de volledige oefening goed ademhalen.

Wil je de zomer ingaan met een plattere buik? Train dan je buikspieren: ga rechtop staan met je voeten uit elkaar en je knieën lichtjes gebogen. Concentreer je op het opspannen van de buikspieren. Hou je handen tegen elkaar voor je borst, buig je ellebogen naar buiten toe en draai je bovenlichaam eerst naar links en dan naar rechts. Doe dit tien keer, rust even uit en herhaal.

Tae bo is een uitstekende manier om je armen en schouders klaar te stomen voor je zomerjurkjes. Geen tijd om naar de les te gaan? Probeer dan thuis tae bo te doen. Ga rechtop staan, met je voeten uit elkaar, je handen tot vuisten gebald en je ellebogen gekromd. Stoot recht naar voren, eerst met je linkerhand en dan met je rechterhand. Gooi je hele gewicht in de stoot en adem uit tijdens het stoten. Hou tien minuten vol en je kunt tot 100 calorieën verbranden!

De lente is het seizoen bij uitstek voor een grote schoonmaak! Het komt misschien als een verrassing, maar als je het huishouden doet, verbrand je heel wat calorieën (zo'n 200 calorieën per halfuur). De lakens verversen en de vloer dweilen, verhoogt de hartslag enorm. Je voelt je tevreden omdat je huis opgeruimd is en bovendien blijkt uit onderzoek dat een grote schoonmaak ook een uitstekende manier is om te ontstressen. Komaan, je huis en je hoofd zijn toe aan een nieuw begin!

Het weer wordt stilaan mooier, tijd dus om je broeken in te ruilen voor zomerjurkjes. Om je benen te verstevigen, zit zo ver mogelijk naar achteren op een stoel, til je benen op en strek ze. Leg dan een boek of een pak suiker op je enkels (hoe doe je dit zonder het te laten vallen? Veiligheidsoverwegingen?). Hou je benen een halve minuut in deze houding. Dit is een uitstekende manier om je dijen te verstevigen en je kniegewrichten te versterken.

Verstevig je kuiten, zodat je zonder schaamte kunt genieten van je zomeroutfits: sta rechtop tegenover een muur, strek je armen zodat je vingertoppen de muur raken. Dat is de juiste afstand. Zet dan je handen vlak op de muur. Je lichaam moet een lichte hoek vormen. Hou je lichaam recht en rek je zo hoog mogelijk uit tot je op de bal van je voeten staat. Laat je dan weer zakken. Probeer deze 'minirekoefeningen' eerst traag en dan sneller. Hou steeds je hielen van de grond. Herhaal deze oefening voor nog stevigere kuiten.