Is joggen iets te intensief en helemaal niks voor jou? Spring
dan op de fiets: dit is een rustige manier van sporten die je
hartslag verhoogt en calorieën verbrandt, of je nu traagjes fietst
of liever stevig doortrapt. Wat heb je nodig? Een fiets uiteraard
(je kunt er gerust een huren), een fietshelm en mooi weer. Dit is
ook een uitstekende manier om een frisse neus te halen.
Tips voor veilig fietsen
Fietsen is gezond voor het hele lichaam en geschikt voor
iedereen, of je een ijverige sporter bent of niet. Veiligheid staat
wel altijd voorop. Hierbij enkele tips om veilig te fietsen: 1.
Draag altijd een helm. 2. Geef andere weggebruikers altijd een
teken vooraleer je iets doet. 3. Kijk altijd even over je schouder
voor je een manoeuvre maakt - niet iedereen weet waar je bent en
wat je van plan bent. 4. Draag reflecterende kleding en zorg ervoor
dat je fietslicht werkt. 5. Controleer je fiets voor je een tochtje
maakt: zijn je remmen, banden en ketting er klaar voor?
Schrijf je in bij een club
Niet gemotiveerd om alleen te gaan fietsen? Schrijf je dan in
bij een club! In de buurt vind je vast fietsevenementen die je
motiveren om op je fiets te springen en veel nieuwe mensen te leren
kennen! En samen fietsen is altijd veiliger dan alleen. Kijk online
of je fietstochten vindt ten voordele van een goed doel: extra
motivatie en voldoening gegarandeerd!
Fitter op de fiets
Fietsen is een uitstekende manier om te genieten van de
buitenlucht en ondertussen te trainen: met amper een halfuurtje
fietsen verbrand je al 200 calorieën! Plan op voorhand de route die
je gaat volgen en probeer een parcours uit te stippelen met lichte
hellingen, zo verstevig je je dijen. Gebruik de versnellingen op je
fiets om je benen harder aan het werk te zetten en fiets op
verschillende tempo's voor een stevige cardiotraining. De eerste
keren doe je het best rustig aan. Opbouwen is de boodschap als je
blessures wilt vermijden!
Hoe verder, hoe beter
Laat de auto deze week in de garage staan en verplaats je zo
veel mogelijk op de fiets! Een fietscalculator toont je hoe ver je
hebt gefietst op hoeveel tijd en na een week merk je al dat je
beenspieren steviger zijn en dat je je in het algemeen fitter
voelt. Je bespaart niet alleen geld op benzine, maar je draagt
dankzij je lagere CO2-uitstoot ook een steentje bij aan een beter
milieu!
Lekker fietsen met het hele gezin
Geef het goede voorbeeld en stel aan je gezin voor om samen te
fietsen. Zijn de straten in jouw buurt te druk? Rij dan naar het
platteland en neem je fietsen mee. Onderweg kun je stoppen voor een
hapje en een drankje. Samen fietsen is niet alleen leuk, maar ook
gezond, want het hele gezin geniet van de buitenlucht.
Oefeningen op de fiets
Wil je nog meer halen uit je fietstochtje? Hierbij enkele tips
om tegelijkertijd vet en calorieën te verbranden. Voor stevigere
armen leun lichtjes naar voren en duw enkele seconden op je stuur.
Zet je dan weer recht. Herhaal deze oefening verschillende keren
tijdens het fietsen. Voor stevigere dijen probeer niet te duwen op
je stuur, maar zet je benen aan het werk. Gebruik een hogere
versnelling om je benen goed te verstevigen.