Bewegen moet leuk en aangenaam zijn, en het is belangrijk om ook
in je vrije tijd aan lichaamsbeweging te blijven doen, bijvoorbeeld
op vakantie. Als je de hele dag lekker sportief bent geweest, zul
je je een stuk minder schuldig voelen als je 's avonds in de bar
een tweede Pina Colada bestelt!
Maak gebruik van het zwembad
Vakanties zijn niet alleen om op het strand te liggen (hoewel
dat er natuurlijk wel bij hoort!). Probeer elke dag 20 minuten vrij
te maken om 10 tot 30 baantjes te zwemmen in het zwembad. Daarbij
gebruik je je hele lichaam en met slechts 30 minuten zwemmen
verbrand je meer dan 300 calorieën! Kies een moment dat het rustig
is in het zwembad, aan het begin of einde van de dag.
Bewegen na een lange reis
Van langdurig in een vliegtuig of auto zitten, kun je stijf en
moe worden en het is slecht voor je bloedsomloop. Probeer deze
korte oefening om je bloed in beweging te houden: hou je hielen op
de grond, til je tenen zo hoog mogelijk op en hou deze positie vijf
seconden vast voordat je ontspant.
Herhaal dit totdat je benen moe worden.
Oefeningen voor onderweg Vliegtuigen, treinen en auto's zijn
volop in beweging, maar jij iet! Hou je bloedsomloop aan de gang
als je langere tijd stilzit. Trek je buik in en leg je handen op de
armleuningen. Breng langzaam je knieën omhoog tot je benen aan de
achterkant loskomen van de stoel en laat ze vervolgens langzaam
weer zakken. Herhaal dit totdat je spieren moe worden. Deze
oefening verhoogt je hartslag iets en maakt je dijen, heupen en
buikspieren strakker.
Laat jezelf zien
Het is helaas onmogelijk om een week je buik in te houden op
vakantie. In plaats daarvan kun je dit proberen: maak je buik
bikiniklaar door je navel in te trekken richting je ruggengraat als
je inademt (probeer je schouders laag te houden) en trek hem nog
verder in als je uitademt. Herhaal dit ongeveer 5 minuten of tot je
buik vermoeid begint te voelen.